Korzyści z nordic walking

Nordic walking to popularna forma aktywności fizycznej, która powstała w Finlandii w latach 80. XX wieku. Polega na chodzeniu z użyciem specjalnych kijków, które angażują do pracy nie tylko nogi, ale także górne partie ciała. Ta prosta i dostępna dla każdego forma ruchu przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich.

1. Poprawa kondycji fizycznej

Nordic walking jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Dzięki wykorzystaniu kijków, podczas chodzenia angażujemy większą ilość mięśni niż podczas zwykłego spaceru. Regularne uprawianie tej formy aktywności pozwala wzmocnić mięśnie nóg, ramion, pleców oraz brzucha. Dodatkowo, dzięki intensywności ruchu, wzrasta wydolność organizmu i poprawia się wytrzymałość.

2. Redukcja tkanki tłuszczowej

Nordic walking jest również skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas jednego treningu można spalić nawet do 400 kalorii! W połączeniu z odpowiednią dietą, regularne uprawianie tej formy aktywności może przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów i poprawy sylwetki. Co ważne, nordic walking jest łagodnym rodzajem ruchu, który nie obciąża stawów, dlatego może być wykonywany przez osoby z nadwagą lub problemami ze stawami.

Jak zacząć przygodę z nordic walking?

Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z nordic walking, potrzebujesz jedynie odpowiedniego sprzętu – kijków i wygodnego obuwia. Kije powinny być dostosowane do Twojego wzrostu oraz posiadać specjalne gumowe końcówki, które zapewnią lepszą przyczepność na różnego rodzaju nawierzchniach. Pamiętaj również o odpowiednim ubraniu – najlepiej wybrać warstwową odzież, która pozwoli regulować temperaturę ciała w trakcie treningu.

1. Wybierz odpowiednie miejsce

Nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie – w parku, lesie, na plaży czy nawet w mieście. Ważne jest jednak, aby wybrać miejsce bezpieczne i dobrze oświetlone. Unikaj też tras zbyt wymagających dla początkujących – lepiej zacząć od płaskiego terenu i stopniowo wprowadzać niewielkie wzniesienia.

2. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

Przed rozpoczęciem treningu zawsze wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie do wysiłku. Po zakończeniu treningu nie zapomnij również o rozciąganiu, które pomoże uniknąć kontuzji i bólu mięśni. Warto też zadbać o odpowiednią hydratację – pij wodę przed, w trakcie i po treningu.

Nordic walking to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na relaks i odpoczynek od codziennych obowiązków. Regularne uprawianie tej formy ruchu przyniesie wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Nie czekaj więc dłużej – załóż kijki i ruszaj na spacer!